Dokter Boyke Sarankan Olahraga Begini yang Bisa Meningkatkan Gairah di Ranjang, Istri Puas

Gerakan senam kegel bagi pria dilakukan dengan berbaring terlentang, kemudian tekuk dilutut sehingga kaki bagian atas membentuk sudut 45 derajat.

Lalu, pegang pinggul dan angkat bagian atas tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 5 detik lalu lepas dan ulangi sampai beberapa kali.

Selain senam kegel, ada olahraga plank yang gerakan seperti posisi melakukan awal push up dengan siku sebagai tumpuan. 

Kemudian gerakan lilin atau mengangkat kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dalam kondisi tubuh berbaring di lantai.

Para pria bisa menambahkan gerakan naik turun atau menahan beberapa waktu. (mar10/jpnn)