Pengin Bokong Anda Montok dan Kencang, Wanita Harus Konsumsi Makanan Ini, Simak!

2. Telur

Untuk membangun otot glute, penting untuk menambahkan satu telur berukuran sedang ke rutinitas harian Anda, selain latihan glute atau latihan otot bokong.

Sebutir telur utuh mengandung sekitar 6 gram protein yang bisa bermanfaat untuk meningkatkan ukuran bokong Anda. Telur juga sarat dengan selenium, riboflavin, vitamin B12 dan fosfor, yang membantu memperkuat otot.

3. Kacang-kacangan

Siapa yang tahu bahwa kacang dan lentil tua yang direndam bisa membantu Anda mendapatkan bokong yang tampak lebih besar? Kacang-kacangan (termasuk lentil, buncis, kacang polong dan kacang tanah) dikemas dengan protein yang akan membantu memaksimalkan proses sintesis otot Anda.

Memasukkan secangkir kacang polong ke dalam diet Anda bisa meningkatkan pertumbuhan otot gluteal Anda, juga merupakan sumber magnesium yang baik yang terlibat dalam produksi energi.

4. Dada ayam

Ayam, tanpa diragukan lagi, adalah salah satu sumber protein tanpa lemak terbaik.

Bagian terbaiknya, ini adalah makanan yang sangat serbaguna, jadi apakah Anda ingin semangkuk sup ayam atau ingin mengonsumsinya dalam bentuk tandoori, bisa dimasak dengan mudah.

Sertakan dada ayam ke dalam diet jika Anda ingin membentuk bokong yang lebih besar dan kencang.

5. Biji labu

Biji labu adalah sumber yang kaya akan antioksidan, magnesium, seng, dan asam lemak yang sangat baik untuk membangun oto bokong yang kencang. 28 gram (kira-kira 1/4 cangkir) biji lezat ini mengandung sekitar 8,5 gram kandungan protein.